 APOSTILAS
- CURSO TÉCNICO DE MUSCULAÇÃO:
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TÉCNICO DE MUSCULAÇÃO - FEPAM. Confire os temas:
MÓDULO I
ARTICULAÇÕES, MÚSCULOS E MOVIMENTOS |
- Sistema muscular
- Músculos esqueléticos do corpo humano
- Sistema esquelético
- Articulações (Sinoviais: Classificação - movimentos e eixos)
- Músculos que atuam na cintura escapular
- Músculos do braço e antebraço
- Movimentos das articulações do membro superior e seus músculos
- Músculos da fossa ilíaca e da região glútea
- Músculos da coxa
- Músculos da perna
- Movimentos das articulações do membro inferior e seus músculos
- Músculos profundos do dorso
- Movimentos da coluna vertebral e seus músculos.
- Grupo muscular: Pernas / coxas, Pernas / panturrilhas, Peitoral, Costas, Costas /
trapézio, Costas / lombares / crurais, Ombros, Braço / bíceps, Antebraço, Braço
(tríceps), Abdominais, Oblíquos, Pescoço, Quadris.
- Aplicabilidade da Antropometria na Monitoração de Atletas
- Medicas de Perímetros Corporais (Perimetria) |
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MÓDULO II
FISIOLOGIA DOS EXERCÍCIOS COM PESOS |
- Bases fisiológicas dos
exercícios resistidos.
- Estímulo à saúde.
- Classificação dos exercícios.
- Aspectos da produção energética.
- Bases do treinamento.
- Efeitos no tecido ósseo.
- Adaptações do músculo esquelético.
- Aspectos particulares do aumento de massa muscular.
- Efeitos nas articulações.
- Efeitos no tecido adiposo.
- Efeitos endocrinológicos.
- Adaptações cardiovasculares.
- Efeitos metabólicos e qualidade de vida.
- Segurança músculo-esquelética.
- Segurança cardiovascular
- Considerações sobre faixas etárias. |
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MÓDULO III
TREINAMENTO PARA TODOS OS OBJETIVOS |
- Carta dos músculos de
superfície;
- Principais grupos musculares;
- Ação dos músculos;
- Definições técnicas em musculação
- Princípios Básicos e Fatores do Treinamento;
- Os melhores exercícios para volume:
- Coxas
- Peito
- Costas
- Lombares
- Ombros
- Bíceps
- Tríceps
- Antebraço
- Panturrilhas
- Exercícios básicos, substitutos e complementares;
- Programação do treinamento;
- A musculação aplicada aos Esportes;
- Técnicas e princípios básicos de treinamento;
- Um programa típico de pré-esgotamento; |
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MÓDULO IV
NUTRIÇÃO SUPLEMENTOS E ERGOGÊNICOS |
- Fundamentos Metábolicos
da Hipertrofia e força musculares.
- Ergogênese protéica nos exercícios físicos: Mito & Ciência
- Drogas anabolizantes situação atual
- Alimentação para massa muscular
- Suplementos: das vitaminas aos aminoácidos. O que devemos saber?
- Suplementos Nutricionais
- Dieta pre-competição
- Os ovos na alimentação dos atletas
- Tudo sobre o arroz alimento mais consumido pelos "Bodybuilders"
- Retenção de Líquidos
- Adoçantes
- As vantagens do jejum
- Tabela de quantidades em gramas, usando medidas caseiras
- Tabela prática de calorias e nutrientes |
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 VALOR:
- Unidade: R$ 10,00 (Dez Reais) + Frete local.
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PRAZO DE ENTREGA:
| - SP capital |
3 a 5 dias |
| - SP interior, RJ,
MG e PR |
9 dias |
| - SC e RS |
10 dias |
| - ES e Centro-Oeste |
11 dias |
| - Pará e Nordeste |
12 dias |
| - Demais localidades |
15 dias |
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